--- 素朴な疑問集 ---
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疑問No.049 (2000.7.22)

Q. HIROさんからの疑問

 筋肉をつけるためには、プロテインがよいと聞いたので、プロテインを飲んで筋力トレーニングをしております。
 でも、
プロテインって本当に効果があるのでしょうか? また、運動前に飲むのと運動後に飲むのとどっちの方が効果的なのでしょうか?


A. Dr.ルカさんから

 筋力をアップさせる為には、筋肉の材料となる蛋白質の需要が大きくなります。ダンベル体操で有名な鈴木正成先生のお話によると、この合成が最も効率よく進むのは夜の睡眠中であるため、夕食に蛋白質をしっかりとることが必要なのだそうです。また骨も強くする為に、カルシウムやビタミンC、クエン酸も一緒にとることが薦められています。
 運動と食事のタイミングについては、

  (1)ウエイトトレーニング
  (2)30分以内の食事
  (3)休養(睡眠)

 の順にとるのが、最も効果的と言われています。ただし、運動直後は疲労のために胃腸も弱っている場合があります。このプログラムを行ってみて「どうも胃腸の調子がおかしい」と言うようならばプロテインにこだわらず、消化のよい食事をした方がいいでしょう。